A melhor forma de cuidar da audição é limitar o ruído intenso, dar pausas regulares aos ouvidos, limpá-los sem cotonetes e fazer um rastreio auditivo de tempos a tempos. Junte uma alimentação equilibrada e um bom descanso e tem uma rotina que protege os seus ouvidos todos os dias.
Nenhum destes hábitos exige muito tempo nem muito dinheiro. Exige apenas constância. Veja os nove que recomendamos — e escolha por onde começar ainda hoje.
1. Qual é o volume seguro nos auscultadores?
Siga a regra dos 60/60: ouça a não mais de 60% do volume máximo e durante não mais de 60 minutos seguidos. Os auscultadores com cancelamento de ruído ajudam, porque não precisa de subir o volume para abafar o barulho à sua volta — no comboio, no metro ou no avião.
2. Dê pausas de silêncio aos ouvidos
Depois de um concerto, de uma festa animada ou de um turno num local ruidoso, os ouvidos precisam de tempo para recuperar. Planeie um serão calmo e deixe os auscultadores de lado durante umas horas. Até em casa, desligar a televisão quando ninguém está a ver é um pequeno gesto de cuidado.
3. Use proteção onde há muito ruído
Os tampões de espuma ou os tampões para músicos custam pouco e fazem uma grande diferença em concertos, jogos de futebol, viagens de mota e no trabalho com ferramentas elétricas, na oficina ou no quintal. Quem trabalha em obras ou fábricas deve usar sempre os protetores auriculares fornecidos.
4. Como limpar os ouvidos sem os magoar?
Os ouvidos limpam-se sozinhos. Os cotonetes empurram a cera para dentro e podem irritar o canal auditivo. Limpe apenas a parte exterior da orelha, com uma toalha, depois do banho. Se sentir o ouvido tapado, peça conselho ao farmacêutico ou ao médico em vez de tentar resolver sozinho.
5. Faça rastreios auditivos regulares
Depois dos 50 anos, um teste de audição a cada poucos anos é uma boa ideia — mais cedo, se trabalha em ambientes ruidosos ou se notar alterações. Muitas mudanças são graduais e passam despercebidas. O médico de família pode encaminhá-lo para um exame audiométrico.
6. Mexa-se todos os dias
A atividade física regular faz bem ao coração e à circulação — e uma boa circulação importa para todos os órgãos, ouvidos incluídos. Uma caminhada à beira-mar, um passeio de bicicleta ou meia hora de natação contam.
7. Que alimentação favorece o bem-estar dos ouvidos?
Legumes, fruta, cereais integrais, peixe, leguminosas e azeite: a dieta mediterrânica, que tão bem conhecemos em Portugal, é um ótimo ponto de partida. Uma alimentação variada fornece as vitaminas e os minerais de que o organismo precisa. Reduza o sal, o açúcar e os alimentos muito processados.
8. Durma bem e controle o stress
O cansaço e o stress não fazem bem a nada — nem aos ouvidos. Horários de sono regulares, menos cafeína ao fim do dia e momentos de pausa ajudam a viver os dias com mais calma. Quem sente zumbido nos ouvidos nota muitas vezes que este parece mais forte quando está cansado. Saiba mais no nosso guia sobre acufenos e zumbido.
9. Junte um suplemento à sua rotina
Muitas pessoas gostam de completar estes hábitos com um suplemento alimentar diário. O Aurivit junta extratos de ginkgo biloba e rhodiola rosea com as vitaminas A e B2. A vitamina B2 contribui para o normal funcionamento do sistema nervoso e para a redução do cansaço e da fadiga; a vitamina A contribui para o normal funcionamento do sistema imunitário. Conheça a fórmula do Aurivit e veja como o tomar.
Uma cápsula com um copo de água, ao pequeno-almoço ou ao jantar, encaixa perfeitamente entre os outros hábitos desta lista.
Resumo: a sua rotina diária para ouvidos felizes
- auscultadores a 60% do volume, no máximo 60 minutos seguidos;
- pausas de silêncio depois de ambientes ruidosos;
- tampões em concertos, obras e oficinas;
- nada de cotonetes dentro do canal auditivo;
- rastreio auditivo regular a partir dos 50 anos;
- movimento, dieta mediterrânica e bom sono;
- o Aurivit como parte do seu ritual diário.
Sinais de que está na altura de fazer um teste de audição
- pede muitas vezes às pessoas que repitam o que disseram;
- a família diz-lhe que a televisão está alta demais;
- tem dificuldade em seguir conversas em restaurantes ou cafés;
- ouve um apito ou zumbido nos ouvidos, sobretudo à noite;
- sente que as vozes das crianças ou das mulheres soam menos nítidas.
Se se reconhece em algum destes sinais, marque uma consulta. Um rastreio auditivo é rápido, não dói e dá-lhe tranquilidade.
Ruído em casa: inimigos silenciosos
Nem todo o ruído vem de concertos ou obras. Em casa, o aspirador, a varinha mágica, o secador de cabelo ou o corta-relva somam horas de barulho ao longo da semana. Não é preciso deixar de os usar — basta fazer pausas, fechar a porta da divisão e, no caso do corta-relva ou das ferramentas do quintal, usar tampões.
Hábitos para cada idade
Aos 30 e 40 anos, o foco está na prevenção: volume moderado nos auscultadores, tampões em concertos e pausas depois de dias ruidosos. Aos 50, juntam-se os rastreios regulares e mais atenção aos sinais de alteração. A partir dos 60, a rotina diária ganha ainda mais peso: movimento, boa alimentação, sono reparador e conversas frequentes com família e amigos, que mantêm o ouvido e a mente ativos.
Em todas as idades, a mensagem é a mesma: os pequenos gestos de hoje são o conforto auditivo de amanhã. Comece por um ou dois hábitos desta lista e acrescente outros aos poucos. Antes de encomendar, pode também ler as opiniões sobre o Aurivit.
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