Gesundes Hören: 9 einfache Gewohnheiten für jeden Tag

Am besten pflegen Sie Ihr Gehör, indem Sie lauten Lärm begrenzen, Ihren Ohren regelmäßig Pausen gönnen, sie ohne Wattestäbchen sauber halten und Ihr Hörvermögen ab und zu testen lassen. Kommen eine ausgewogene Ernährung, Bewegung und guter Schlaf hinzu, haben Sie eine Routine, die Ihren Ohren jeden Tag guttut.

1. Wie laut darf Musik über Kopfhörer sein? Die 60/60-Regel

Hören Sie mit höchstens 60 % der maximalen Lautstärke und nicht länger als 60 Minuten am Stück. Kopfhörer mit Geräuschunterdrückung sind eine gute Investition: Weil sie den Umgebungslärm ausblenden, müssen Sie die Musik nicht lauter drehen, um die Bahn zu übertönen.

Ein weiterer Tipp: Viele Smartphones bieten eine Lautstärkebegrenzung und zeigen an, wie laut und wie lange Sie Musik gehört haben. Schalten Sie diese Funktion ein – sie erinnert Sie ganz nebenbei an Ihre Ohren.

2. Gönnen Sie Ihren Ohren Ruhepausen

Nach einem Konzert, einer lauten Feier oder einer Schicht in einer lauten Halle brauchen die Ohren Zeit, um sich zu erholen. Planen Sie danach einen ruhigen Abend ein und lassen Sie die Kopfhörer eine Weile weg. Auch im Büroalltag tun kleine Pausen an einem stillen Ort gut.

Ein guter Anhaltspunkt: Wenn Sie nach einem lauten Abend ein Pfeifen oder ein dumpfes Gefühl in den Ohren bemerken, war es zu viel. Dann brauchen Ihre Ohren besonders viel Ruhe – und beim nächsten Mal Gehörschutz.

3. Tragen Sie Gehörschutz, wo es laut ist

Schaumstoffstöpsel oder Gehörschutz für Musiker kosten wenig und passen in jede Tasche. Rasenmäher, Laubbläser, Bohrmaschine, Stadion, Werkstatt: Wenn Sie die Stimme heben müssen, um sich zu verständigen, ist es Zeit für Schutz. Handwerker und Heimwerker sollten ihn so selbstverständlich tragen wie Arbeitshandschuhe.

Für Menschen, die oft in lauter Umgebung sind, lohnt sich ein individuell angepasster Gehörschutz vom Hörakustiker. Er sitzt bequem, dämpft gleichmäßig und lässt Gespräche trotzdem verständlich.

4. Ohren richtig reinigen – ohne Wattestäbchen

Ohrenschmalz ist kein Schmutz, sondern ein natürlicher Schutz, der sich von selbst nach außen arbeitet. Wattestäbchen schieben ihn eher tiefer in den Gehörgang. Reinigen Sie nur die Ohrmuschel mit einem feuchten Tuch. Wenn sich das Ohr verstopft anfühlt, lassen Sie es vom Arzt reinigen.

Auch Wasser im Ohr nach dem Schwimmen oder Duschen ist meist harmlos. Neigen Sie den Kopf zur Seite und lassen Sie es herauslaufen, statt mit dem Handtuchzipfel tief im Ohr zu bohren.

5. Wann sollte man einen Hörtest machen?

Ab etwa 50 Jahren empfiehlt sich ein regelmäßiger Hörtest – früher, wenn Sie in einer lauten Umgebung arbeiten. Viele Hörakustiker bieten einen kurzen Test an, und der HNO-Arzt untersucht das Ohr gründlich. Früh erkannte Veränderungen lassen sich viel leichter angehen.

Ein guter Hinweis auf einen Hörtest sind übrigens Bemerkungen aus der Familie: „Du hast den Fernseher aber laut“ oder „Hast du mich nicht gehört?“. Nehmen Sie solche Sätze als freundliche Erinnerung, nicht als Kritik.

6. Bewegen Sie sich regelmäßig

Was gut für Herz und Kreislauf ist, ist auch gut für die Ohren: Das Innenohr ist auf eine gute Versorgung angewiesen. Zügiges Gehen, Radfahren oder Schwimmen an den meisten Tagen der Woche sind eine einfache Gewohnheit mit Wirkung auf das gesamte Wohlbefinden.

Bewegung an der frischen Luft hat noch einen Vorteil: Sie bringt Abstand vom Lärm des Alltags. Ein Spaziergang im Park oder Wald ist für die Ohren eine echte Erholung.

7. Essen Sie ausgewogen

Gemüse, Obst, Vollkorn, Fisch und Nüsse liefern Vitamine und Mineralstoffe, die der ganze Körper braucht. Wer zusätzlich zu einem Nahrungsergänzungsmittel greift, findet in Aurivit Ginkgo-biloba- und Rosenwurz-Extrakt mit Vitamin A und Vitamin B2. Vitamin B2 trägt zu einer normalen Funktion des Nervensystems und zum Schutz der Zellen vor oxidativem Stress bei. Was genau drin ist, zeigt die Seite Aurivit Zusammensetzung.

Auch ausreichend Flüssigkeit gehört dazu: Wasser und ungesüßte Tees sind die besten Begleiter durch den Tag. Wer ohnehin jeden Morgen ein großes Glas Wasser trinkt, hat damit gleich den perfekten Moment für seine Aurivit-Kapsel gefunden.

8. Achten Sie auf Stress und Schlaf

Müdigkeit und Anspannung beeinflussen, wie wir Geräusche wahrnehmen – auch Ohrgeräusche wirken bei Stress oft lauter. Feste Schlafenszeiten, ein Abendritual und weniger Bildschirmzeit vor dem Einschlafen helfen. Mehr zum Thema finden Sie im Ratgeber Tinnitus und Ohrgeräusche.

Kleine Inseln der Ruhe helfen ebenfalls: fünf Minuten ohne Radio im Auto, ein Mittagsspaziergang ohne Kopfhörer, ein Abend ohne Fernseher. Ihre Ohren danken es Ihnen.

9. Warnsignale ernst nehmen

Plötzlicher Hörverlust, ein Gefühl von Watte im Ohr, Ohrenschmerzen, Schwindel oder Klingeln auf nur einer Seite sind Gründe, noch am selben Tag einen Arzt anzurufen. Je schneller ein Hörsturz behandelt wird, desto besser.

Gesundes Hören am Arbeitsplatz

Ob Werkstatt, Großraumbüro oder Kita: Viele Arbeitsplätze sind lauter, als man denkt. Nutzen Sie den Gehörschutz, den Ihr Arbeitgeber bereitstellt, legen Sie Pausen an ruhigen Orten ein und sprechen Sie Lärmquellen offen an. Im Büro helfen geräuschdämpfende Kopfhörer ohne Musik, um sich besser zu konzentrieren.

Hörgesundheit ist Familiensache

Achten Sie auch auf die Ohren Ihrer Liebsten: Kinder brauchen Kopfhörer mit Lautstärkebegrenzung, ältere Eltern freuen sich über Unterstützung beim Termin für den Hörtest. Und manchmal ist es einfach eine kleine Geste – etwa eine Dose Aurivit als Zeichen, dass man aneinander denkt.

Machen Sie Ihre Ohrenpflege zur Routine

Keine dieser Gewohnheiten ist kompliziert. Der Trick ist, sie zu verankern: die Ohrstöpsel im Autoschlüssel-Etui, der jährliche Hörtest im Kalender, Aurivit neben der Kaffeemaschine. Wie Sie die Kapseln am einfachsten in Ihren Tag einbauen, erklärt die Seite Einnahme von Aurivit.

Die folgende Übersicht fasst alle Gewohnheiten noch einmal zusammen – zum Ausdrucken oder zum Abspeichern auf dem Handy.

Ihr tägliches Plus für gutes Hörgefühl

Aurivit jetzt für 39 € statt 78 € – Bezahlung bei Lieferung.

39 €78 €−50 %

Aurivit mit −50 % bestellen