Nejlepší péče o sluch spočívá v omezení hlasitého hluku, pravidelných pauzách v tichu, čištění uší bez vatových tyčinek a občasné kontrole sluchu. Přidejte vyváženou stravu, pohyb a dobrý spánek a máte režim, který o vaše uši pečuje každý den.
Sluch je smysl, který pracuje nepřetržitě – i ve spánku. Spojuje nás s lidmi, s hudbou, s přírodou. Přitom o něj pečujeme mnohem méně než o zuby nebo o oči. Pojďme to změnit. Následujících devět návyků nestojí skoro nic a zvládne je každý.
1. Jak hlasitě poslouchat sluchátka? Pravidlo 60/60
Poslouchejte maximálně na 60 % hlasitosti a nejvýš 60 minut v kuse. Pak si dopřejte přestávku. Sluchátka s aktivním potlačením hluku pomáhají, protože nemusíte zesilovat hudbu, abyste přehlušili okolí – ve vlaku, v metru nebo v letadle.
Dobrý test: pokud člověk vedle vás slyší, co posloucháte, je hlasitost příliš vysoká.
Pro děti a vnoučata platí totéž, jen přísněji: dětská sluchátka s omezením hlasitosti jsou skvělý dárek, který chrání sluch od malička.
2. Dopřejte uším pauzy v tichu
Po koncertě, hlučné oslavě nebo směně v hlučném provozu potřebují uši čas na zotavení. Naplánujte si klidný večer a na chvíli odložte sluchátka. Pomůže i krátká procházka v přírodě – šumění lesa je pro uši balzám.
3. Kde je hluk, tam ochrana
Pěnové nebo hudební špunty stojí pár korun a na koncertech, sportovních utkáních, na motorce nebo při práci s křovinořezem a pilou udělají velký rozdíl. V práci v hluku patří ochrana sluchu k povinné výbavě – a vyplatí se ji nosit důsledně.
Nezapomínejte ani na domácí hluk: vysavač, mixér, sekačka nebo vrtačka mají často víc decibelů, než by člověk čekal. Pokud s nimi pracujete delší dobu, i tady se špunty nebo mušlové chrániče vyplatí.
4. Vatové tyčinky do zvukovodu nepatří
Uši se čistí samy. Vatové tyčinky zatlačují ušní maz hlouběji a mohou zvukovod podráždit. Čistěte jen vnější část ucha. Pokud máte pocit ucpaného ucha, zeptejte se lékárníka nebo lékaře – odstranění mazu je rychlé a nebolí.
Po plavání nebo sprchování ucho jemně osušte ručníkem a nakloňte hlavu, aby voda vytekla. Do ucha nikdy nevkládejte ostré předměty ani sponky.
5. Jak často si nechat zkontrolovat sluch?
Po padesátce je dobré nechat si sluch zkontrolovat jednou za pár let – dříve, pokud pracujete v hluku nebo si všimnete změn. Mnoho změn přichází pomalu a snadno se přehlédnou. Vyšetření je krátké a nebolestivé.
Vyšetření sluchu nabízí ušní lékaři (ORL) a mnohá centra pro sluch. Výsledek – audiogram – vám ukáže, jak vaše uši slyší jednotlivé tóny, a je dobrým výchozím bodem pro další roky.
6. Hýbejte se každý den
Pravidelný pohyb prospívá srdci a krevnímu oběhu – a dobrý krevní oběh je důležitý pro každý orgán, uši nevyjímaje. Stačí svižná procházka, kolo, plavání nebo práce na zahradě. Hlavní je pravidelnost.
Pozor také na kouření: nikotin zužuje cévy a zhoršuje prokrvení celého těla. Kdo s kouřením skončí, udělá dobře nejen plicím a srdci.
7. Jezte pestře
Zelenina, ovoce, celozrnné výrobky, ryby a ořechy dodávají tělu vitaminy a minerální látky, které každý den potřebuje. Někteří lidé si k tomu volí i cílený doplněk stravy, jako je Aurivit, který spojuje extrakty z jinanu a rozchodnice s vitaminy A a B2. Vitamin A přispívá k normální funkci imunitního systému a vitamin B2 k normální činnosti nervové soustavy. Podrobnosti najdete na stránce složení Aurivitu.
Nezapomínejte ani na dostatek tekutin. Sklenice vody k snídani, další k obědu a během odpoledne – jednoduchý zvyk, který prospívá celému tělu.
8. Spánek a stres pod kontrolou
Únava a stres sluch nepoškozují, ale pískání a hluk pak působí rušivěji. Pomáhá pravidelný spánkový režim, večer bez obrazovek a chvíle klidu během dne. Vitamin B2 přispívá ke snížení míry únavy a vyčerpání – i proto si mnoho lidí bere kapsli Aurivitu jako součást svého večerního rituálu.
Pomoci mohou i jednoduché techniky: pár minut pomalého dýchání, krátká procházka po večeři nebo poslech tiché hudby před spaním. Najděte si to, co vyhovuje právě vám.
9. Všímejte si prvních signálů
- Častěji žádáte ostatní, aby zopakovali, co řekli.
- Televize hraje stále hlasitěji.
- Rozhovory v restauraci vás unavují.
- V tichu slyšíte pískání nebo hučení.
- Telefonování je náročnější než dřív.
Každý z těchto signálů je dobrým důvodem k vyšetření sluchu – a k tomu, abyste svým každodenním návykům věnovali o něco víc pozornosti. O pískání v uších podrobně píšeme v článku tinnitus: příčiny a péče.
Sluch v práci: na co myslet?
Pokud pracujete v hlučném prostředí – v dílně, na stavbě, ve výrobě, v kuchyni restaurace nebo třeba ve školní tělocvičně – myslete na sluch stejně samozřejmě jako na pracovní obuv. Noste ochranu sluchu po celou dobu, kdy je hluk přítomný, nejen „když je to moc“. Využívejte přestávky k tomu, abyste si odpočinuli v tišší místnosti. A pokud máte nárok na pravidelné pracovnělékařské prohlídky, nechte si při nich zkontrolovat i sluch. Kancelářští pracovníci zase ocení kvalitní sluchátka s potlačením hluku, která umožní poslouchat potichu i v rušném open space.
Jak mluvit s blízkými o sluchu?
Změny sluchu si často jako první všimnou partner nebo děti. Pokud se to týká vašich blízkých, mluvte o tom s pochopením a bez výčitek. Nabídněte, že s nimi půjdete na vyšetření, nebo jim pomozte zařídit každodenní návyky – třeba objednat Aurivit, který jim konzultant po telefonu srozumitelně vysvětlí. Malá pozornost umí udělat velkou radost.
Jak péči o sluch zařadit do běžného dne?
| Kdy | Návyk |
|---|---|
| Ráno | Snídaně, sklenice vody a kapsle Aurivitu |
| Cesta do práce | Sluchátka nanejvýš na 60 % hlasitosti |
| V práci | Ochrana sluchu v hluku, krátké pauzy v tichu |
| Odpoledne | Procházka nebo jiný pohyb |
| Večer | Klidný režim bez hlasité televize, pravidelný spánek |
Nemusíte měnit všechno najednou. Začněte jedním nebo dvěma návyky a přidávejte další. Za pár týdnů zjistíte, že se z péče o sluch stala přirozená součást dne. A pokud chcete přidat i kapsli Aurivitu, podívejte se na aktuální cenu se slevou.
Přidejte Aurivit do své každodenní péče
Sleva 50 %, platba na dobírku, konzultant mluví česky.