O słuch dba się przede wszystkim codziennymi nawykami: ograniczaniem hałasu, rozsądną głośnością słuchawek, przerwami od dźwięków, dobrym snem, zdrową dietą i regularnymi badaniami. Żaden z tych kroków nie wymaga wiele wysiłku, a razem tworzą solidną ochronę na lata. Oto dziewięć nawyków, które warto wprowadzić już dziś.
Pamiętaj, że słuch zmienia się stopniowo i po cichu. Dlatego warto zadbać o niego zawczasu, a nie dopiero wtedy, gdy coś zaczyna przeszkadzać. Każdy z poniższych nawyków to mały krok, który z czasem robi dużą różnicę.
1. Jak głośno można słuchać muzyki w słuchawkach?
Popularna zasada „60/60” mówi: nie więcej niż 60 % maksymalnej głośności i nie dłużej niż 60 minut bez przerwy. Jeśli osoba obok słyszy Twoją muzykę, jest za głośno. Dobrym wyborem są słuchawki z redukcją hałasu — dzięki nim w tramwaju czy pociągu nie trzeba podkręcać dźwięku, żeby zagłuszyć otoczenie.
Zwróć uwagę także na głośność telewizora i radia w samochodzie. Jeśli z czasem ustawiasz je coraz głośniej, to dobry moment, by zrobić przerwę od hałasu albo umówić się na badanie słuchu.
2. Chroń uszy w hałaśliwych miejscach
Koncerty, wesela, stadiony, prace remontowe, kosiarka czy dmuchawa do liści — w takich sytuacjach warto mieć pod ręką zatyczki do uszu. Są tanie, małe i mieszczą się w portfelu. Osoby pracujące w hałasie powinny zawsze korzystać z ochronników słuchu zapewnianych przez pracodawcę.
Na rynku są też zatyczki muzyczne, które ściszają dźwięk równomiernie — muzyka brzmi wtedy naturalnie, tylko ciszej. To dobre rozwiązanie dla osób, które lubią koncerty i nie chcą z nich rezygnować.
3. Rób przerwy od hałasu
Uszy potrzebują odpoczynku tak samo jak mięśnie. Po głośnym wieczorze daj im kilka godzin spokoju. W ciągu dnia wyjdź na chwilę z gwarnego biura, wyłącz radio w samochodzie, pospaceruj w ciszy. Krótkie przerwy robią dużą różnicę.
Dobrym zwyczajem jest też „cicha godzina” wieczorem: bez telewizora, bez głośnej muzyki, z książką albo spokojną rozmową. Uszy i głowa szybko docenią taką zmianę, a wieczór stanie się przyjemniejszy.
4. Dlaczego sen jest ważny dla słuchu?
Podczas snu cały organizm, w tym układ nerwowy, regeneruje się po trudach dnia. Niewyspanie sprawia, że gorzej znosimy hałas i łatwiej się irytujemy. Stała pora zasypiania, przewietrzona sypialnia i odłożony telefon to proste kroki do lepszego odpoczynku.
Jeśli w ciszy sypialni słyszysz szum lub pisk, pomocne bywa ciche tło — wentylator, szum fal z aplikacji albo spokojna muzyka z wyłącznikiem czasowym. Więcej o tym piszemy w poradniku szumy uszne — przyczyny i nawyki.
5. Postaw na zróżnicowaną dietę
Warzywa, owoce, pełnoziarniste produkty, ryby i orzechy dostarczają witamin i składników mineralnych, których organizm potrzebuje każdego dnia. Witamina B2 znajduje się m.in. w nabiale, jajach i zielonych warzywach — i pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego. Witamina A, obecna w marchwi czy dyni, pomaga w utrzymaniu prawidłowego widzenia.
Ogranicz za to nadmiar soli, alkoholu i papierosów — to nawyki, które obciążają krążenie, a tym samym cały organizm. Pij też odpowiednią ilość wody w ciągu dnia; to prosty sposób, by lepiej się czuć.
6. Ruszaj się regularnie
Spacer, rower, pływanie, praca w ogrodzie — regularny ruch to korzyść dla całego organizmu, także dla krążenia. Nie trzeba od razu biegać maratonów. Wystarczy pół godziny aktywności dziennie, najlepiej na świeżym powietrzu i z dala od ulicznego hałasu.
Wybieraj trasy z dala od ruchliwych ulic: park, las, brzeg rzeki. Dzięki temu ruch idzie w parze z odpoczynkiem dla uszu, a spacer staje się prawdziwym wytchnieniem po hałaśliwym dniu.
7. Jak bezpiecznie czyścić uszy?
Patyczki higieniczne służą do czyszczenia małżowiny, a nie wnętrza ucha. Wkładane głęboko mogą wpychać woskowinę dalej i podrażniać przewód słuchowy. Wystarczy umyć ucho z zewnątrz podczas kąpieli. Jeśli masz wrażenie, że ucho jest „zatkane”, poproś o pomoc lekarza lub pielęgniarkę.
Pamiętaj też o osuszaniu uszu po kąpieli i pływaniu — wystarczy delikatnie przechylić głowę i wytrzeć małżowinę ręcznikiem. Wilgoć w przewodzie słuchowym nie służy komfortowi.
8. Ogranicz stres
Przewlekły stres odbija się na całym organizmie, a osoby zestresowane często bardziej odczuwają dźwięki z otoczenia. Kilka minut spokojnego oddechu, spacer, ulubiona muzyka grana cicho w tle, rozmowa z bliską osobą — to proste sposoby, by na chwilę zwolnić.
Warto też zadbać o relacje i hobby. Śpiew w chórze, praca w ogrodzie, gra w szachy, spotkania z przyjaciółmi — wszystko, co daje radość i poczucie spokoju, wspiera także codzienny komfort.
9. Kiedy zbadać słuch?
Badanie słuchu warto wykonać profilaktycznie po czterdziestce, a później co kilka lat — tak jak kontrolę wzroku. Jeśli bliscy mówią, że telewizor gra za głośno, albo coraz częściej prosisz rozmówców o powtórzenie, umów się do laryngologa lub audiologa. Badanie jest szybkie i bezbolesne.
Podczas wizyty opowiedz lekarzowi o swojej pracy, hobby i przyjmowanych lekach. Dzięki temu łatwiej mu będzie ocenić, na co zwrócić uwagę. Jeśli nosisz aparat słuchowy, regularnie odwiedzaj protetyka słuchu.
Nie zwlekaj z wizytą u lekarza, jeśli słuch pogorszył się nagle, pojawił się ból ucha, zawroty głowy albo szum w jednym uchu lub szum pulsujący.
Aurivit — mały nawyk dla Twojego komfortu słuchu
Wiele osób, które wprowadzają opisane wyżej nawyki, uzupełnia je o prosty suplement diety. Aurivit to kapsułka z ekstraktami z miłorzębu japońskiego i różeńca górskiego oraz witaminami A i B2. Witamina B2 pomaga w zmniejszeniu uczucia zmęczenia i znużenia, a witamina A w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego. Jedna stała pora dnia i szklanka wody — tyle wystarczy.
Aurivit dostępny jest w oficjalnej ofercie w Polsce z rabatem −50 %. Zamówienie składasz w minutę, konsultant oddzwania, a płacisz kurierowi dopiero przy odbiorze. Sprawdź cenę Aurivit lub przeczytaj opinie klientów.
- Zobacz, jakie składniki zawiera Aurivit.
- Sprawdź, jak włączyć Aurivit do codziennej rutyny.
- Przeczytaj nasz poradnik o szumach w uszach.
Każdy z tych dziewięciu nawyków jest prosty, ale razem tworzą coś więcej: codzienny plan troski o zmysł, który łączy Cię z bliskimi, muzyką i światem. Zacznij od jednego lub dwóch, a resztę dodawaj stopniowo.
Słuch to zmysł, dzięki któremu słyszysz śmiech wnuków, ulubioną piosenkę i szum lasu na spacerze. Warto o niego dbać każdego dnia — małymi krokami, bez wielkich wyrzeczeń, ale konsekwentnie.
Zadbaj o siebie z Aurivit
Słoiczek z 20 kapsułkami w cenie −50 %, z dostawą pod drzwi i płatnością przy odbiorze.