Za sluh najbolje poskrbite z majhnimi, rednimi navadami: zaščito pred hrupom, zmerno glasnostjo slušalk, pavzami v tišini, dobrim spancem, uravnoteženo prehrano in rednimi pregledi. Nobena od teh navad ne zahteva veliko časa – skupaj pa naredijo veliko razliko pri vsakdanjem udobju.
1. Kako se zaščititi pred hrupom?
Hrup je največji sovražnik udobja sluha. Kosilnica, motorna žaga, sesalnik za listje, vrtalnik, glasen koncert – vse to ušesom vzame veliko. Rešitev je preprosta: čepki ali glušniki. Čepki iz pene stanejo malo, zavzamejo malo prostora in so vedno pri roki v predalu ali žepu. Za pogostejše delo v hrupu so udobnejši glušniki, ki jih preprosto nataknete in snamete. Imejte jih tam, kjer jih potrebujete – v garaži, na vrtu, v avtu.
Pravilo, ki si ga je lahko zapomniti: če morate v hrupu kričati, da vas sogovornik sliši na razdalji ene roke, je hrup previsok za nezaščitena ušesa.
2. Kako glasno poslušati slušalke?
Slušalke so postale del vsakdana – na avtobusu, pri teku, v pisarni. Koristno je pravilo 60/60: največ 60 % glasnosti in največ 60 minut naenkrat, nato kratek premor. Slušalke, ki dušijo hrup okolice, vam omogočajo, da glasbo slišite pri nižji glasnosti. Na mnogih telefonih lahko v nastavitvah določite največjo glasnost – majhna nastavitev, ki vas varuje tudi takrat, ko nanjo pozabite. To velja tudi za otroke in vnuke.
3. Zakaj si privoščiti pavze v tišini?
Ušesa potrebujejo počitek, tako kot oči po dolgem delu za računalnikom. Po hrupnem dnevu si privoščite pol ure tišine: sprehod v parku, branje na balkonu, kavo brez radia v ozadju. Takšne pavze so majhen dar ušesom in glavi. Če delate v hrupni pisarni ali delavnici, med odmorom poiščite tihši kotiček. Tudi nekaj minut miru med dvema hrupnima opraviloma pomeni ušesom več, kot si mislimo.
4. Kako čistiti ušesa – in kako ne?
Ušesa se v veliki meri čistijo sama. Vatirane palčke potiskajo ušesno maslo globlje v sluhovod, zato jih uporabljajte samo za zunanji del uhlja. Če imate občutek zamašenosti, naj ušesa pregleda osebni zdravnik ali medicinska sestra – hitro in varno. Po plavanju ušesa nežno osušite z brisačo in nagnite glavo, da voda odteče. V uho nikoli ne vstavljajte ostrih predmetov.
5. Ali spanec vpliva na počutje ušes?
Kakovosten spanec je temelj dobrega počutja – tudi sluha. Spalnica naj bo temna, hladna in mirna. Če vas moti popolna tišina, vam lahko pomaga tih zvok v ozadju, na primer šum ventilatorja ali zvoki narave na nizki glasnosti. Reden ritem spanja vam bo pomagal, da se zjutraj zbudite spočiti.
6. Kako gibanje pomaga pri dobrem počutju?
Redno gibanje izboljša splošno počutje in pomaga pri sproščanju napetosti. Sprehod, kolo, plavanje ali vrtnarjenje – izberite, kar vam je všeč – najboljša vadba je tista, ki se je veselite. Pri hrupnih športih in na tekmah pa ne pozabite na ušesa: navijanje na stadionu je lahko glasnejše od kosilnice.
7. Kaj jesti za dobro počutje?
Raznolika prehrana z dovolj zelenjave, sadja, polnozrnatih živil, oreščkov in rib je osnova vsakdanjega dobrega počutja. Vitamin A najdemo na primer v korenju, buči in špinači, vitamin B2 pa v mleku, siru, jajcih in polnozrnatih izdelkih. Ne pozabite na vodo – dovolj tekočine čez dan je preprosta, a pogosto spregledana navada.
Kdor želi vsakdanjo prehrano dopolniti, lahko poseže po prehranskem dopolnilu. Aurivit združuje izvlečka ginka in rožnega korena z vitaminoma A in B2 v eni kapsuli. Vitamin B2 prispeva k normalnemu delovanju živčnega sistema, vitamin A pa k ohranjanju normalnega vida. Več na strani sestava Aurivita.
8. Kako pogosto preveriti sluh?
Po štiridesetem letu je pametno, da sluh preverite vsakih nekaj let, po šestdesetem pa pogosteje. Preizkus sluha je neboleč, traja kratek čas in vam da jasno sliko. Če opazite, da televizor nastavljate glasneje ali da težje sledite pogovoru v hrupu, se pregleda ne izogibajte – zgodnja informacija je vedno dragocena. Preizkus sluha lahko opravite pri specialistu, na katerega vas napoti osebni zdravnik, ali pri strokovnjaku za slušne pripomočke. Rezultat si shranite – ob naslednjem pregledu boste lahko primerjali.
9. Kako ustvariti mirne večere?
Večer je čas, ko se telo in glava umirita. Ugasnite televizor nekaj časa pred spanjem, preberite knjigo, popijte zeliščni čaj in si privoščite trenutek zase. Mnogi bralci v ta ritual vključijo tudi kapsulo Aurivit s kozarcem vode – majhno gesto, ki dan zaključi z mislijo nase.
Kateri vsakdanji zvoki so najglasnejši?
| Situacija | Preprosta navada |
|---|---|
| Košnja trave, motorna žaga, vrtalnik | Glušniki ali čepki, vedno pri roki v garaži. |
| Koncert, disko, poroka ob glasbi | Čepki za glasbo in nekaj korakov stran od zvočnikov. |
| Slušalke na poti | Pravilo 60/60 in omejitev glasnosti v telefonu. |
| Hrupna pisarna ali delavnica | Kratke pavze v tihem prostoru med delom. |
| Televizor zvečer | Zmerna glasnost in ugasnjen zaslon pred spanjem. |
Ko boste začeli opazovati zvoke okoli sebe, boste presenečeni, kako hitro najdete mesta, kjer lahko ušesom olajšate dan. Pogosto je dovolj, da se odmaknete od zvočnika, zaprete okno proti cesti ali utišate radio v avtu.
Kako navade povezati v rutino?
Najboljša navada je tista, ki je preprosta. Zato si za začetek postavite majhne, dosegljive cilje: ta teden si kupite čepke, naslednji teden v telefonu omejite glasnost, nato pa si vsak dan privoščite deset minut tišine. Kmalu boste opazili, da navade postanejo del vas.
Pomaga, če navade povežete s stvarmi, ki jih že počnete: čepke pospravite k rokavicam za vrt, omejitev glasnosti nastavite, ko polnite telefon, kapsulo Aurivit postavite k aparatu za kavo. Tako se nova navada „prilepi“ na staro in jo boste težje pozabili.
Ni vam treba začeti z vsemi devetimi naenkrat. Izberite dve ali tri, ki so vam najbližje, in jih ponavljajte, dokler ne postanejo samoumevne. Nato dodajte naslednjo. Skrb za sluh je maraton, ne šprint – in vsak korak šteje.
Če vas zanima, kako se pri tem znajdejo drugi, preberite izkušnje uporabnikov Aurivita. Za več informacij o zvonjenju v ušesih pa je na voljo naš vodnik o tinitusu.
Aurivit – vaša vsakdanja navada za udobje sluha
Ena kapsula s kozarcem vode, lonček z 20 kapsulami, akcijska cena −50 % in plačilo po povzetju.