Prendre soin de son audition, c’est avant tout limiter le bruit, protéger ses oreilles, bien dormir, manger équilibré et faire contrôler régulièrement son audition. Ces habitudes ne demandent ni temps ni argent, et elles font une vraie différence au fil des années. Les voici, une par une.
Pourquoi s’en soucier ? Parce que l’audition est un sens précieux, intimement lié à notre vie sociale. Bien entendre, c’est suivre une conversation à table, profiter d’un concert, entendre le rire de ses petits-enfants. Et parce que les bonnes habitudes prises aujourd’hui sont celles dont vous profiterez demain.
1. Comment régler le volume de ses écouteurs ?
C’est la règle d’or : gardez le volume de vos écouteurs à un niveau modéré, autour de la moitié du maximum. Si votre voisin entend votre musique, c’est trop fort. Les casques à réduction de bruit sont un bon investissement : ils permettent d’écouter à plus faible volume dans le métro ou le train. Pensez aussi à limiter la durée : une heure d’écoute, puis une pause de quelques minutes.
2. Faut-il porter des bouchons d’oreille ?
Oui, dès que l’environnement est bruyant : concert, festival, bricolage, tondeuse, atelier. Les bouchons en mousse coûtent quelques centimes ; les bouchons moulés sur mesure, proposés par les audioprothésistes, offrent un confort remarquable pour un usage régulier. Ayez toujours une paire dans votre sac ou dans la boîte à gants : on ne sait jamais quand on en aura besoin.
3. Pourquoi faire des pauses sonores ?
Vos oreilles ont besoin de récupérer. Après une soirée bruyante ou une journée en open space, offrez-leur un moment de calme : une promenade au parc, une heure sans écran ni musique. Dans les métiers exposés, la règle est la même : des pauses régulières loin des machines. Et chez soi, pourquoi ne pas éteindre la radio ou la télévision quand personne ne les écoute vraiment ? Ce bruit de fond permanent fatigue sans qu’on s’en rende compte, et le calme retrouvé fait souvent un bien fou.
4. Le sommeil compte-t-il pour l’audition ?
Un sommeil réparateur aide l’organisme à récupérer, y compris après une journée sonore. Couchez-vous à heures régulières, limitez le café en fin d’après-midi et créez un rituel du soir apaisant. Si le silence vous gêne, un léger fond sonore peut aider à trouver le sommeil. Évitez en revanche de vous endormir avec des écouteurs sur les oreilles : un petit haut-parleur posé sur la table de nuit fait aussi bien l’affaire, sans fatiguer vos oreilles pendant la nuit.
5. Que manger pour prendre soin de soi ?
Une alimentation variée et équilibrée est la base de tout : fruits et légumes de saison, poissons, céréales complètes, produits laitiers. Les vitamines y jouent leur rôle : la vitamine B2, présente notamment dans les produits laitiers et les œufs, contribue au fonctionnement normal du système nerveux ; la vitamine A contribue au maintien d’une vision normale. Pensez aussi à bien vous hydrater tout au long de la journée et à limiter le sel, l’alcool et le tabac, qui ne font du bien à personne.
6. Pourquoi bouger chaque jour ?
L’activité physique fait du bien à tout l’organisme. Une demi-heure de marche rapide, une sortie à vélo ou quelques longueurs de piscine favorisent le bien-être général, le sommeil et la bonne humeur. Choisissez une activité qui vous plaît : c’est le meilleur moyen de la pratiquer longtemps. Le jardinage, la danse ou une simple promenade quotidienne avec un ami comptent aussi, et ils ont l’avantage de se pratiquer au calme, loin du bruit de la ville.
7. Comment éviter les cotons-tiges ?
L’oreille se nettoie toute seule : le cérumen la protège et s’évacue naturellement. Les cotons-tiges risquent de le repousser au fond du conduit et de former un bouchon. Contentez-vous de nettoyer le pavillon avec un gant de toilette ; en cas de gêne, consultez votre médecin.
8. Quand faire un bilan auditif ?
À partir de 50 ans, un bilan auditif régulier chez un ORL est vivement recommandé, et plus tôt si vous êtes exposé au bruit ou si vos proches trouvent que vous montez le son de la télévision. Le test est rapide et indolore : quelques sons à écouter au casque, des mots à répéter, et le médecin vous explique le résultat sur-le-champ. En cas de baisse soudaine de l’audition, de douleur, de vertiges ou de sifflement d’un seul côté, consultez sans attendre.
Les bons et les mauvais réflexes en un coup d’œil
| À adopter | À éviter |
|---|---|
| Écouteurs à volume modéré | Monter le son pour couvrir le bruit du métro |
| Bouchons d’oreille dans le bruit | Tondre ou bricoler sans protection |
| Pauses régulières au calme | Enchaîner les heures dans le vacarme |
| Nettoyer seulement le pavillon | Utiliser des cotons-tiges dans le conduit |
| Bilan auditif régulier après 50 ans | Attendre que les proches s’en plaignent |
9. Pourquoi adopter une routine de bien-être ?
Les bonnes habitudes tiennent mieux quand elles s’inscrivent dans une routine. Beaucoup de nos lecteurs y associent un complément alimentaire pensé pour le confort auditif. Aurivit réunit des extraits de ginkgo biloba et de rhodiola rosea avec les vitamines A et B2, dans un pot de 20 gélules facile à emporter. La vitamine B2 contribue à réduire la fatigue et au fonctionnement normal du système nerveux.
Une gélule avec un verre d’eau, au moment qui vous convient : c’est le genre de geste qui se tient sans effort, jour après jour. Pour savoir comment l’intégrer à votre journée, lisez notre guide de prise d’Aurivit, et si les sifflements vous préoccupent, consultez notre dossier sur les acouphènes.
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